[...] dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat kurier ma go przywieź przed treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką [...]
Cino69: ze co??? Dla plecow taki trening to dopiero ledwie rozgrzewka. ledwieledwieledwie... Tym bardziej ze tylne bary sa na poczatku i plecy w sumie odpoczywaja przez nastepne 2 cwiczenia. Podciaganie do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. [...]
[...] wiosłowaniem nachwytem do klatki ( dobrze?) Na obłe najlepiej działa podciagania na drazku w waskim neutralu/podchwycie/nachwycie , w ogole najlepiej podciaganie na drazku. plecy w okolicach łopatek ( to są te miesnie obłe jesli nie to prosze o skorygowanie ) ;) Obły większy jest to miesien który znajduje sie na szczycie najszerszego , przy [...]
Na dobry początek motywatorek: http://www.youtube.com/watch?v=4kaKjPaR9-Q Przez ostatnie dwa tygodnie nic nie pisałem, ale dzielnie trenowałem. Teraz w związku z remontem siłowni mam tydzień luzu. Zatem czas na małe podsumowanie. Przysiad: 120kg WL: 65kg MC: 120kg Masa: ok 86kg Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim [...]
[...] to jest razem z rekami w bok z unosenie hantli w bok ale na prostych rekach i pozniej unosenie hantli w bok ale w opadzie takjakby kaptury sztrugsy i sztanga sobota plecy tric przycioganie drazka do szyji 6serji po 12 powtorzen + jeszcze jedna rozgrzewka podciganie sie ale na przod nachwytem 4x12 podcioganie sztangi w opadzie 6x12-8 na [...]
[...] męża. Może to nie Ladiesowe, ale chcę się podobać właśnie jemu, a ostatnio, jeśli chodzi o moją górę, to więcej słyszę narzekań niż komplementów. No cóż, akurat umięśnione plecy i ramiona to ostatnie co mu się u kobiet podoba, toteż prosił, abym odpuściła ćwiczenia na tę partię. Trochę się z nim spierałam, ale pamiętając katorgę, jaką było [...]
[...] po fizjo nie było na to szans... ogólnie kręgosłup ok, ale mięśnie strasznie pospinane :-( ostatni raz taki ból to czułam na pierwszej wizycie w zeszłym roku. Nadal czuje plecy i rąk do góry podnieść nie moge. Masaż mi uświadomił jak mocno mam spięte plecy, praktycznie nie ma miejsca które nie boli, w odcinku lędźwiowym jest ok, ale im wyżek [...]
[...] wiem ile serii zrobiłam, ale po nieudanej próbie podciągnięcia, zaczęłam się opuszczać. I na pewno nie tak jak powinnam, bo w głównej mierze czułam ręce, a powinnam chyba plecy@-| No to oparłam skulone nogi o drabinki i się podciągałam z opartymi nogami. I tutaj odrobinę chociaż czułam jak pracują plecy. Jednak, jak jeszcze raz se pomyślę, że [...]
[...] plus dla Ciebie, bo przynajmniej nie umierasz przez własną głupotę, tak jak ja ostatnio#-P TYDZIEŃ 1 Dzień 7 DT Trening Rozgrzewka: bieżnia 15 minut 1. Wiosło - ładnie plecy czułam. Jutro będę czuła jeszcze ładniej. 2. Przysiad przedni - podwójne dno ma podwójne dno. O ile w pierwszej serii poszło mi na lajcie, to kolejne miałam problem [...]
[...] sprzed klatki piersiowej, plas/atak z własnego podrzutu w podłogę do partnera, odbicia sposobem dolnym, odbicia sposobem górnym, plas do partnera, kiwki, przerzuty za plecy partnera, coś na zasadzie mini gry mającej na celu oszukać partnera, a zarazem maksymalnie się rozgrzać - symulacja ataku (nabieg + markowanie ataku) oraz markowanie [...]
push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria)rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3 Ja pyerdolę Aga, pytanko: czy Ty kiedyś robiłaś trening z priorytetem na plecy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki w klacie to taka rozgrzewka. Dodaj rozpiętki (na płaskiej lub skosie dodatnim) Na biceps 3 ćwiczenia, ja bym wyrzucił młotki Za mało na plecy, za dużo na triceps. Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza [...]
[...] IV-wiejski,makaron,warzywa V-sok pomidorowy,marchew,tuna Dzisiaj z rana biegi 1 h, po 12 siłownia Rowerek 10 minut na rozgrzanie, potem rozciąganie trening góra- głównie plecy i barki ponieważ było trochę ludzi na siłce, robiłam to co się dało heh na koniec aero 35 minut jedzenie- wpadło zaplanowane leczo, po siłowym a tak to wszystko [...]
Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]
[...] nie poszedl mi ten tren wcale {:-( przysiad Zle zaczelam, ciezar rozgrzewkowy do przysiadu byl za duzy tzn jak dla mnie za duzy i dupa. Poszlam za rada Arph z zalozeniem na plecy wiecej i glowie pomaga ale ja poprostu chyba musze wyrobic swoje 100ki przysiadow zeby przestac sie z nimi tak cackac. Znajde na nego jakis sposob :-)) wioslo ok- dalej [...]
[...] ze suplimacją skos 45 stopni/ 30 stopni dalej zajęte seria 1 2 x 14 kg x 8 seria 2 2 x 14 kg x 7 seria 3 2 x 14 kg x 7 seria 4 2 x 14 kg x 6 podciąganie sztangielki plecy robione też na skosie%-) bo wszystko zajęte%-) seria 1 14 kg x 12 seria 2 14 kg x 12 seria 3 14 kg x 12 seria 4 14 kg x 10 superseria wypychanie na maszynie siedząc/ [...]
[...] lub nawet przebiec 2-5 km więcej 4. nie utyć %-) poprawić sylwetkę Miska DT - biegowe 1600-1800 BTW 80-100/ 70/150-180 DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi [...]
[...] x 2 x 12 oki wyciskanie sztangielek skos 30 stopni oki 1 seria 12 kg x 2 x 12 2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x 11 4 seria 12 kg x 2 x 10 ściąganie dr ążka z góry plecy oki 1-4 seria 17 kg x 12 przyciaganie drążka z dołu nie jestem pewna tego ćwiczenia:-) ostatnio mnie po nim pod pachami zakwasy miałam teraz oki 1 seria 14 kg x 12 2 [...]